Etsi

Mastersuimarin viisi yleisintä treenivirhettä, osa 2

Tämä kirjoitus on toinen osa pidempää kirjoitusten sarjaa, jossa käymme läpi mastersuimarin yleisimpiä harjoittelun ongelmakohtia.

Osa 2: Uinti on tekniikkalaji

Mastersuimarin toinen hyvin yleinen harjoittelun ongelmakohta liittyy laajempaan filosofiseen näkökulmaan: eli siihen, miten mastersuimarin tulisi lähestyä harjoitteluaan ja miten uinti tulisi nähdä lajina.

Uinti on tekniikkalaji ja jopa aivan maailman parhaimmillakin uimareillakin on arvioitu, että vain alle 10 prosenttia heidän kuluttamastaan energiastaan ”muuttuu” liikkeeksi. Suurin osa heidän energiastaan menee niin sanotusti hukkaan. Kun tutkitaan tällaisia asioita, puhutaan hienolla termillä hyötysuhteesta. Nimenomaan hyötysuhteen paraneminen tarkoittaa tekniikan paranemista ja tämän tulisi olla mastersuimarin ja itse asiassa kenen tahansa uimarin päätavoite harjoittelussa. On paljon oleellisempaa pystyä nostamaan hyötysuhdettaan esimerkiksi kolmesta prosentista viiteen, eli hyödyntää paremmin omaa jo olemassa olevaa energiantuottokapasiteettia eli ”kuntoaan” kuin pyrkiä parantamaan sitä samat pari prosenttia. Selkeämmin sanottuna treenissä on aina parempi keskittyä tekniikkaan ja kunto tulee treenin sivutuotteena.

Mitä tekniikan harjoittelun tulisi sitten olla? Aivan kaikki uintiharjoittelu tulisi oikeastaan nähdä tekniikkaharjoitteluna. Uintitekniikka paranee pelkästään ihan vain jo uimalla paljon, sen kummemmin edes ”pyrkien” parantaa tekniikkaa. Keho sopeuttaa ja taloudellistaa liikkumistaan hyvin paljon automaattisesti ja tiedostamatta. Tällöin puhutaan liikkeen itseoptimoitumisesta tai itseorganisoitumisesta. Tämän takia erityisesti perinteistä harjoittelukulttuuria edustavat kilpauimarit, jotka harjoittelevat määrällisesti hyvin paljon, tekevät usein myös hyvää tulosta. Yksinkertaisesti suuri harjoittelumäärä opettaa heitä uimaan hyvin.

Mastersuimarin, joka harjoittelee esimerkiksi kolme kertaa viikossa, tulisi pystyä kuitenkin harjoittelemaan paljon laadukkaammin jokaisessa treenissään. Jokaisen treenin tulisi olla jollain tapaa kilpailusuoritusta kehittävää tai uintitekniikkaa muuten mahdollisimman tehokkaasti parantavaa. Hyvät harjoitteet ja osaava valmennus muuttavat oppimiskäyrän radikaalisti jyrkemmäksi. Näiden lisäksi uintisetit tulisi suunnitella ja toteuttaa sillä tavalla, että kehon itseoptimoituminen voisi oikeasti hyödyttää uimaria. Koska uintitekniikan paraneminen on spesifiä juuri niillä uintivauhdeilla, joilla uidaan, tulisi harjoittelussa päästä tekemään kilpailuvauhtista uintia paljon. Käytännössä tämä tarkoittaa useimmiten lyhyitä ja laadukkaita uintipätkiä joko lyhyillä tai pidemmillä palautuksilla.

Amfibian valmennus perustuu valmentajiemme lähes vuosisadan yhteenlaskettuun kokemukseen uinnista, jonka pohjalta olemme luoneet parhaat tekniikkaharjoitteet sekä harjoitusohjelmat mastersuimarille. Sen lisäksi haluamme aina saada uimarimme ymmärtämään miksi jotakin asiaa tehdään, jolloin kehittyminen on tehokkaampaa ja jatkuvaa.

Mastersuimarin laadukasta harjoittelua pääset kokemaan käytännössä Amfibian Treenileirillä Kuortaneella 10. – 12.12.2021. Ilmoittautua voit tämän linkin kautta: https://amfibiaswim.com/products/amfibia-mastersleiri-kuortaneella.

Etsi

Suomi
Suomi