Etsi

Open Water challenge; treenaminen 1

Jos olet asettanut tavoitteeksesi uida Avovesitapahtuman tänä vuonna, oli se sitten Kaitalammen kymppi tai jokin muu kymmenistä Suomessa kesällä järjestettävistä avovesitapahtumista, olet varmaan jo hetken miettinyt kuinka koostaa mahdollisimman tehokas treeniohjelma kohti Avovesi tavoitetta. Treeniä tietenkin tarvitaan oli tavoitteena sitten päästä maaliin tai uida mahdollisimman kovaa!! Jos olet seurannut Amfibiaa jo aikaisemminkin niin tiedät varmasti kuinka tärkeää tekniikka on uintisuorituksellesi mutta nyt keväällä ja kesällä käymme läpi myös joitakin fyysisen treenin periaatteita joiden avulla kykenet koostamaan itsellesi mahdollisimman tehokkaan treeniohjelman. Jos haluat huippuvalmennusta ja juuri sinulle rakennetun treeniohjelman tsekkaa meidän “Eliitti valmennus” ryhmä. Nimestä huolimatta valmennus on tarkoitettu ihan kaikille!!


Treeniä suunnitellessa ensimmäinen asia joka tulee selvittää on kuinka paljon treeniä olisi hyvä tehdä. Tietenkin, arjen aikataulut todennäköisesti rytmittävät treenin määrää, mutta siitä huolimatta on muutamia periaatteita jotka on hyvä ottaa huomioon treeniä suunnitellessa. Ensimmäinen tärkeä asia treenissä on muistaa että emme ui kilometrejä tai minuutteja varten vaan tavoitteena on KEHITYS!


Ensimmäinen periaate harjoittelussa on “Ylikuormitus”, eli tarve asettaa yhä suurempia haasteita keholle harjoittelun aikana. Kunnon kehitys tapahtuu vasteena treenille niin että levon aikana keho “vahvistuu” käsittelemään edellisessä treenissä koettua stressiä paremmin. Jos et jatkuvasti pyri treenamaan enemmän tai kovempaa, kehitys pysähtyy. Tämä ei kuitenkaan tarkoita että treenaisit vain enemmän ja enemmän joka viikko, vaan ylikuormituksen varmistamiseksi tulee suunnitella treenijaksoja joissa suunitelmallisesti rasitat kehoa yhä enemmän treenijakson aikana.


Tsekkaa video!!


Tiivistettynä; määritä itsellesi jokin minimaalinen taso treeniä joka vielä kehittää ja lisää treenimääriä progressiivisesti treenijakson aikana (varsinkin treenikauden alussa). Kun huomaat että kehitys pysähtyy, kevennä harjoittelua noin viikoksi ja aloita sama prosessi sen jälkeen uudestaan!




Esimerkkejä treeni jaksoista aloittelijoille ja keskitason avovesi uimareille



Terveisin,

Eetu Karvonen, Amfibia Päävalmentaja


Kurkkaa avovesikurssimme EspoossaTampereellaja Porissa!


Etsi

Suomi
Suomi